1. Faça o download de um plugin.
2. Dezipe o plugin. Clique em cima da pasta zipada com o botão direito do mouse e depois clique em Extrair/Dezipar ou qualquer opção sinônima que aparecer no seu computador.
É importante que a pasta do plugin não fique dentro de nenhuma outra pasta com nome igual. Beleza?
3. Acesse o seu FTP pelo seu programa FTP. Eu uso o Filezilla.
4. Pelo seu FTP, entre na pasta do seu WordPress (seja ela uma pasta chamada blog, wp, enfim). Caso o seu WordPress é instalado na raíz do seu blog (http://seublog.com), pule esta etapa.
5. Entre na pasta wp-content.
6. Você vai arrastar a pasta do seu plugin e soltar em cima da pasta plugins.
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7. No seu painel WordPress, entre em Plugins > Installed Plugins e ative o plugin procurando pelo nome dele e clicando embaixo, em Activate.
Prontinho!